每到考試季，很多考生都會(huì)出現(xiàn)壓力過(guò)大導(dǎo)致失眠煩躁的情緒，影響休息和學(xué)習(xí)，進(jìn)而影響考試成績(jī)。

從正面來(lái)看，適度的壓力感與緊張感可以使同學(xué)們的身心都保持一種興奮的狀態(tài)，注意力有效集中，思維積極活躍，有利于考試時(shí)發(fā)揮出個(gè)人水平。

但是，存在一部分同學(xué)因?yàn)閴毫^(guò)大、緊張過(guò)度，負(fù)面的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)正面影響，以致出現(xiàn)了一定程度的行為困擾和心理障礙，主要表現(xiàn)在：針對(duì)考試出現(xiàn)了錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己能否通過(guò)考試產(chǎn)生懷疑，并不斷夸大自己的失敗以及由此而引發(fā)的憂慮、緊張與恐懼等。

下面介紹幾種緩解心理壓力的技巧:

1、溝通交流法

當(dāng)感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與家長(zhǎng)、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會(huì)起到放松心情、緩解壓力的作用。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)。課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨(避免劇烈運(yùn)動(dòng))，堅(jiān)持每天晚間散步，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。

3、音樂(lè)緩解法

聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂(lè)，比如保爾莫里亞樂(lè)隊(duì)、詹姆斯拉斯特樂(lè)隊(duì)以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國(guó)古詩(shī)詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。

4、快樂(lè)冥想法

學(xué)生可用“快樂(lè)冥想”來(lái)緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時(shí)，請(qǐng)閉上眼睛，想象過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè)往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達(dá)到身心放松的目的。